歯ぎしり・食いしばりで歯が痛い？原因と歯を守る方法 blog

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2026.10.20

朝起きたときに「歯が痛い」「顎が疲れている」と感じたり、歯の先端が少しずつ削れていることに気づいたりしたことはありませんか？
こうした症状の原因の一つとして考えられるのが、歯ぎしりや食いしばりです。
歯ぎしりや食いしばりは、寝ている間など無意識に行っていることが多く、自分では気づきにくい習慣です。
今回は、歯ぎしり・食いしばりの違いや原因、歯が痛くなる理由、歯ぎしり・食いしばりへの対処法について解説します。

歯ぎしりと食いしばりの違いとは？

歯ぎしりとは、上下の歯を強くこすり合わせる動作のことです。睡眠中に「ギリギリ」と音を立てることがあるため、家族から指摘されて初めて気づくケースもあります。
一方、食いしばりは、上下の歯を強く噛みしめる状態を指します。歯をこすり合わせる歯ぎしりとは異なり、音が出ないことも多いため、本人が気づかないまま続いている場合があります。
どちらも歯や顎に力が加わるため、長く続くと歯や歯ぐき、顎の関節などに負担をかけることがあります。

歯ぎしり・食いしばりで歯が痛いのはなぜ？

歯は硬い組織ですが、強い力が繰り返し加われば負担が蓄積します。
歯ぎしりや食いしばりによって歯に強い力がかかると、歯の周囲にある歯根膜などにも負担がかかり、「歯が浮いたような感じがする」「噛むと痛い」といった症状につながることがあります。
また、歯の表面が摩耗すると、冷たいものがしみる知覚過敏が起こりやすくなる場合もあります。
ただし、歯が痛い原因がすべて歯ぎしりや食いしばりとは限りません。虫歯や歯周病、噛み合わせなど、別の原因が隠れていることもあるため、痛みが続く場合は歯科医院で確認することが大切です。

歯ぎしり・食いしばりの主な原因

歯ぎしりや食いしばりが起こる原因は一つとは限りません。

ストレスや緊張

仕事や人間関係などによる精神的な緊張が、歯ぎしりや食いしばりにつながることがあります。
特に日中、集中しているときに無意識に歯を噛みしめている方もいます。

噛み合わせ

上下の歯の接触状態などが、歯ぎしりや食いしばりに関係する場合があります。
ただし、歯ぎしりの原因を噛み合わせだけで説明できるわけではありません。複数の要因が関係していることもあります。

睡眠中の習慣

睡眠中の歯ぎしりは本人が気づきにくく、家族から指摘されて初めてわかることもあります。
朝起きたときに顎が疲れている、歯が痛い、頬の内側に歯の跡がついているなどの変化がある場合は、睡眠中に歯ぎしりや食いしばりをしている可能性があります。

日中の食いしばりにも注意

食いしばりというと、睡眠中に起こるものをイメージする方も多いかもしれません。しかし、日中に無意識に歯を噛みしめているケースもあります。
たとえば、パソコンやスマートフォンを操作しているとき、仕事や作業に集中しているとき、重いものを持っているときなどに、気づかないうちに上下の歯を接触させていることがあります。
通常、リラックスしているときは上下の歯の間にわずかなすき間があり、歯が常に接触しているわけではありません。

「気づくと歯を噛みしめている」「頬やこめかみが疲れる」という方は、まず普段の生活で歯に力を入れていないか意識してみましょう。
歯を離して顎の力を抜くことを意識するだけでも、自分の習慣に気づくきっかけになります。

歯ぎしり・食いしばりで歯が削れることも

歯ぎしりや食いしばりが続くと、歯の先端や噛み合わせる面が少しずつすり減ることがあります。
歯が削れると、歯の形が変化するだけでなく、冷たいものや熱いものがしみるなどの症状につながる場合があります。

さらに、強い力が繰り返しかかることで、歯に細かな亀裂が生じたり、詰め物や被せ物に負担がかかったりすることもあります。
「歯が以前より短くなった気がする」「歯の先端が平らになってきた」という変化がある場合は、一度歯科医院で相談してみましょう。

歯ぎしり・食いしばりによる負担に注意するには？ 

歯ぎしりや食いしばりが疑われる場合、まずは普段の生活の中で「歯を噛みしめていないか」を意識してみましょう。

本来、上下の歯は常に接触しているものではありません。
仕事中やスマートフォンを見ているときなどに歯を噛みしめていることに気づいたら、意識的に力を抜くことも一つの方法です。

また、睡眠中の歯ぎしりについては、自分で止めることが難しいため、歯科医院で状態を確認してもらうことが大切です。

歯ぎしりや食いしばりによる負担を減らすためには、歯の状態だけでなく、日中の習慣や睡眠中の様子なども含めて考える必要があります。
家族から歯ぎしりを指摘された場合や、朝起きたときに顎の疲れを感じる場合は、そのことも診察時に伝えるとよいでしょう。

歯ぎしりにはマウスピースを使うことも

歯ぎしり・食いしばりへの対応方法の一つとして、就寝時に装着するマウスピースがあります。
歯科医院で作製するマウスピースは、歯の状態や噛み合わせなどを確認したうえで使用します。

ただし、マウスピースを使用すれば歯ぎしりそのものがなくなる訳ではありません。
目的や使用方法について歯科医師と相談し、自分の状態に合った方法を検討することが重要です。
市販のマウスピースを使用する場合も、違和感や痛みがあるときは無理に使い続けないようにしましょう。

歯科医院では何を確認する？

歯ぎしりや食いしばりが疑われる場合、歯科医院では歯のすり減り方や欠けの有無、詰め物・被せ物の状態などを確認します。
必要に応じて、歯ぐきや噛み合わせ、顎の状態なども確認し、歯の痛みや違和感についても詳しく聞き取ります。

歯ぎしりが疑われても、症状の原因が別にある場合もあるため、自己判断で「歯ぎしりが原因」と決めつけないことが大切です。
気になる症状があれば、どのようなときに痛むのか、朝に症状が強いのか、冷たいものがしみるのかなど、具体的に伝えると診断の参考になります。

こんな症状があれば歯科医院へ

次のような症状がある場合は、歯ぎしりや食いしばりが関係している可能性があります。

・朝起きると歯や顎が痛い
・歯が浮いたような感じがする
・歯の先端や噛む面が削れている
・冷たいものがしみる
・詰め物や被せ物が外れやすい
・顎が疲れたり、口を開けると違和感があったりする
・家族から歯ぎしりを指摘された
・日中、無意識に歯を食いしばっていることがある

これらに当てはまるからといって、必ず歯ぎしりや食いしばりが原因とは限りません。
歯の痛みには虫歯や歯周病など、さまざまな原因があります。

そのため、症状が続く場合には、歯や歯ぐき、噛み合わせなどを含めて確認してもらうとよいでしょう。

歯ぎしり・食いしばりが気になるときは歯科医院へ 

歯ぎしりや食いしばりは、無意識に行っていることが多いため、自分だけで気づくのは難しいものです。

「歯が痛いけれど虫歯ではなさそう」「歯が以前より削れてきた」「朝になると顎が疲れている」といった変化がある場合は、歯ぎしりや食いしばりが関係していないか確認してみましょう。
歯ぎしりや食いしばりへの対応は、症状や歯の状態によって異なります。
マウスピースの使用が適している場合もあれば、まずは歯や噛み合わせの状態を確認することが必要な場合もあります。

気になる症状があるときは、歯科医院で相談してみましょう。